วิธีเพิ่มส่วนสูงใน 1 นาที

วิธีการเพิ่มส่วนสูงโดยเพื่อนสามารถทำได้เองที่บ้านใช้เวลาเพียงแค่หนึ่งนาทีก็สามารถเพิ่มเติมได้เกือบ 10 เปอร์เซ็นต์เลยเพื่อนๆหลายๆคนอาจกำลังประสบปัญหาแบบตัวเองอ่ะตัวเล็กตัวไม่สูงเวลาที่เราเสียความมั่นใจการกระทำของเราเนี่ย

วิธีเพิ่มความสูงตามทำท่าอย่างไรบ้าง

คือมีค่าที่จะช่วยเพิ่มความสูงของเพื่อนๆน้องๆและพี่ๆที่อายุประมาณไม่เกิน 20 ก็ทำได้มันจะช่วยยืดกระดูกเรายื่นเราและก็จะช่วยให้เราสูงขึ้นยังไงเดี๋ยวจะให้ดูถ้าเลยบอกเลยว่าถ้าทำสม่ำเสมออย่างต่ำ 2 cm ในปิดเทอมนี้ก่อนจะเปิดเทอมเปิดเทอมลูกหมูกรอบรูปสวยๆเลยผู้หญิงก็ทำได้ทำได้เด็กน้อยได้ยินทำดีเลยเด็กๆก็ทำกันไว้เพราะ

วิธีเพิ่มความสูง10 cm อย่างเร่งด่วน

ความสูงของเราเนี่ยเพิ่มมากขึ้นมีความกังวลว่าอยากจะเพิ่มความสูงทำอย่างไรดีว่ารับอะไรบ้างโดยเฉลี่ยแล้วในวัยเด็กเนี่ยจะมีความสูงที่เพิ่มประมาณปีละ 2 นิ้วหรือ 5 cm แต่ถ้าเราเริ่มเข้าสู่วัยรุ่นจะมีความสูงที่เพิ่มขึ้นประมาณ 2 เท่าคือสามารถสูงได้ปีละ 4 นิ้วหรือว่า 10 cm เลยเพราะฉะนั้นในคลิปหรือหาวิธีที่จะช่วยให้เราสามารถยืดความสูงหรือว่าเพื่อความสุขของเราได้อย่างเต็มที่จนคนที่อายุเลยไปแล้วที่ไม่สามารถเพิ่มความสูงได้แล้วเนี่ยเรา

ความสูงสร้างได้ด้วยตัวคุณ

เรื่องความสูงใครๆก็อยากจะสูงยาวเข่าดีและจะมีการสูงเท่าไหร่ถึงจะเรียกได้ว่าอยู่ในระดับมาตรฐานดื่มนมเยอะๆแล้วจะช่วยหรือเปล่าวันนี้เราจะถูกหวยไหมของเด็กไทยในปัจจุบันถ้าเทียบกับสมัยก่อนเนี่ยสูงขึ้นสูงขึ้นแล้วเนี่ยจะเทียบเท่ากับต่างชาติหรือเปล่าอันนี้เรายังคุยกับเขาหน่อยเขาจะอยากให้ดื่มนมเยอะอาหารต่างๆเนี่ยเขามีแคลเซียมสูงแต่เด็กไทยหรือว่าคนไทยเนี่ยจะบริโภคแคลเซียมได้ไม่เพียงพอเรามีคำคำนึงที่เรียกว่าใช่แล้วก็เด็กผู้ชายก็อยู่ที่ประมาณ 15-16 ปีใช่แล้วก็จะเริ่มช้ากว่าผู้หญิงกับผู้หญิงข้อเสียก็คือความสูงเท่าไหร่บอกว่าถ้าประจำเดือนมาเร็ว

ช่วยการเจริญเติบโตในวัยรุ่น

สมวัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องของสัดส่วนความสูงไปนิดนึงคะที่คุ้มครองให้ความสำคัญวันนี้เรามาเรียนรู้เรื่องนี้กันมาคุยกับใครนายแพทย์วรวัฒน์เดียวสินพานิชแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูโรงพยาบาลปิยะเวทสวัสดีผมมันจะมีตัวเกี่ยวข้องที่เกี่ยวข้องได้แก่อันดับแรก Growth Hormone อันที่สองก็คือฮอร์โมนไทรอยด์ฮอร์โมนเพศซึ่งทั้ง 3 ตัวนี้ไม่ทำจะทำงานที่ผสมผสานกันจนทำให้เรามีความสุขอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมกับคุณพ่อคุณแม่มันก็ต้องเกี่ยวกับคำประพันธ์เกี่ยวกับกรรมพันธุ์ด้วยเพราะทั้งหมดก่อนไม่ว่าจะสูงหรือต่ำมันก็จะส่งผลต่อ

เทคนิควิธีการเพิ่มความสูงช่วงวัยรุ่น

การสะสมความสูงที่ 1 ที่เราจำเป็นต้องมีรหัสไม่ได้คือโปรตีนจะเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ทำให้เกิดการสร้าง Collagen คอลลาเจนจะเป็นส่วนสำคัญของการสร้างกระดูกอ่อนที่อยู่ปลายกระดูกใหญ่และเซลล์สร้างกระดูกที่มาจากญี่ปุ่นก็มีเป็นโปรตีนในสิ่งมีชีวิตต้องใช้องค์ประกอบในนั้นสำหรับวัยรุ่นที่ต้องการเพิ่มความสูงอย่างรวดเร็วในตอนนี้เลยจำเป็นจะต้องได้รับสารอาหารโปรตีนที่สมบูรณ์ชนิดที่สมบูรณ์ทางการแพทย์แนำให้รับประทานโปรตีนที่มาจากสัตว์อย่างเช่นนมอย่างเช่นเนื้อสัตว์อย่างเช่นไข่ฝันว่าตัวเองจับสัตว์นั้นเป็นโปรตีนสมบูรณ์คือเราเรียกว่า Complete

เคล็ดลับวิธีเพิ่มความสูง

สุดยอดเคล็ดลับวิธีเพิ่มความสูงอย่างรวดเร็วใครๆก็คงอยากสูงเพราะทำให้เรามีบุคลิกที่ดีมากขึ้นแต่งตัวยังไงก็ดูดีโดยฮอร์โมนที่ช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตหรือเพิ่มความสูงมีความสำคัญมากแต่มีข่าวดีคือพันธุกรรมไม่ได้กำหนดให้เราเตี้ยหรือสูงเสมอไปการที่เราจะสูงหรือเตี้ยนั้นประกอบไปด้วยปัจจัยหลายอย่างปัจจัยที่เกี่ยวความสูงเรามีเคล็ดลับให้ทราบถึงปัจจัยที่เกี่ยวกับวิธีเพิ่มความสูงวิธีทําให้สูงเพิ่มขึ้นได้ดังต่อไปนี้วิธีเพิ่มความสูงมีดังต่อไปนี้ 1

เพิ่มความสูงในวัยรุ่น

เปิดเทอมภาคเรียนใหม่เด็กชายวัยรุ่นนั้นก็ได้เดินทางมาที่โรงเรียนพร้อมกับเพื่อนๆทุกคนแย่ๆจังเลยในที่สุดก็เปิดเทอมแล้วเพื่อนเป็นไงกันบ้างสบายดีกันหรือเปล่าตัวสูงขึ้นเลยเนี่ยไอ้เนี่ยเรายังเตี้ยอยู่เหมือนเดิมเลยอ่ะไม่จริงมั้งมีแต่นายจะลงคนอื่นเขาสูงขึ้นกันหมดทุกคนแล้วถ้านายอยากรู้แล้วก็นายก็ไปถามอาจารย์สิว่าทำไมนายถึงไม่โตสักทีฮ่าๆๆโอเคโอเคเดี๋ยวฉันจะไปถามอาจารย์ดูฉันก็อยากรู้เหมือนกันว่าทำไมฉันถึงไม่สูงเท่าพวกนายสักทีเนี่ยฉันก็เซ็งเหมือนกันเวลาเข้าแถวฉันอยากกินข้างหน้าบ้างฉันไม่อยากกินข้างหลังพอมองไปข้างหน้าเนี่ยแล้วรู้สึกว่าห่วงตัวเองนี่แหละตัวเตี้ยมากเลยอยากพบนายสักวันฉันจะต้องสูงกว่าพวกนายให้ได้เลยคอยดูสิเอาล่ะ

ปัจจัยพื้นฐานที่มีผลต่อความสูง

ปัจจัยที่มีผลต่อความสูงเมื่อเข้าสู่ยุคดิจิตอลทั้งทีจะโทษแต่กำมะพันมีผลต่อความสูงของคนเราก็ไม่ถูก 100% ยกตัวอย่างเช่นสมัยก่อนสงครามโลกครั้งคนญี่ปุ่นจีนเวียดนามอาจจะดูตัวเล็กกว่าคนไทยในกระเพราะอาหารการกินในยุคสมัยก่อนนั้นยังไม่ถูกพัฒนาที่ยุคนี้แต่กับการประยุกต์ปัจจุบันไม่ว่าจะเป็นประเทศแถบเอเชียหรือประเทศเพื่อนบ้านอย่างเกาหลีญี่ปุ่นส่วนใหญ่มักมีร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงและสูงกว่าคนไทยหลายๆคนด้วยเหตุนี้จึงช่วยยืนยันได้ว่าคำประพันธ์ไม่ได้มีผลต่อความสูงเสมอไปแล้วอะไรล่ะที่ส่งผลกับความสูงมาดู 5 ปัจจัยสำคัญที่มีผลกับความสูงและให้คุณทำความเข้าใจใหม่อีกครั้งและสามารถหาทางเพิ่มความสูงของตัวเองได้โดยธรรมชาติแบบไม่ต้องกังวลเรื่องกำมะพันอีกต่อไป

การฝังเข็มเพิ่มความสูง คือ ได้ผลหรือไม่

การฝังเข็มเพิ่มความสูงเป็นยังไงมาดูกัน

แอดมินสูงขึ้นได้น้องเขาสูงให้คนอื่นจะสามารถลุกขึ้นได้เหมือนกันจะสามารถสูงได้อีกหรอสูงได้คราวนี้รบกวนถามกันมาเยอะมากแบบมากจริงๆก็คือความสูงนั่นเองซื้ออะไรมาทำไมสูงขึ้นความสูงที่ไหนไปทำอะไรที่ไหนมาสูงขึ้นถาวรไหมใช่ชีสยืดความสูงมา 23 แล้วจะสามารถสูงได้อีกหรอสูงได้สูตรได้แน่นอนเพราะฉันไปลองมาแล้วก็ยังไงเลยต้องบอกก่อนว่าส่วนสูงก่อนที่จะไปทำความสูง 156 นิดเกือบ 57 ก่อนไปทำงานคือ 23 ปีเข้าไปที่คลีนิคชื่อว่าคลินิกที่จริงไม่ได้บอกว่าต้องไปทำที่นี่หาข้อมูลให้ดีก่อนจะรีบเข้าไปที่แจ้งอีกครั้งว่าตะวันของทวีป

วิธีเพิ่มความสูงจากนมจืดกินปริมาณเท่าไร

เล่าเรื่องประสบการณ์การเพิ่มความสูงเท่านั้นเองอาจจะแบบว่าเฮ้ยมันเพิ่มยังไงอันนี้คือแบบเราเราตั้งแต่ตอนนั้นย้อนกลับไปแบบก็ประมาณมัธยมมั้งประมาณมัธยมต้นหรือว่าอะไรมาเนี่ยเคยลองกินยาที่มารวยเพิ่มความสูงแต่ว่านี่มันจะเป็นเหมือนแบบยานมอัดเม็ดของบอกชื่อได้ไหมหรือว่าไม่บอกดีขึ้นต้นทุกคนได้รู้จักกูว่ามันเป็นเอาไว้แบบขายหลายๆอย่างของบำรุงอะไรเงี้ยเออตอนนั้นก็แบบเพื่อนกินก็เลยแบบอยากกินบ้างให้มากชวนแม่ไปซื้อปลา

อาหารเสริมเพิ่มความสูงจริงหรือหลอก

แอดมินนะมาจะมาคุยกันเรื่องความสูงนั่นเองนะว่าเมื่อไหร่ละคนจะอยากสูงแน่นอนค่ะซึ่งเราถึงตัวใหม่ด้วยถ้าพูดถึงความสูงใช่ไหมดีมากแล้วตั้งแต่เด็กๆที่เราจะได้ยินมานะก็คือกินนมแล้วอันนี้มันไม่รู้มันจริงไหมเพราะว่าให้กินนมตั้งแต่เด็กๆทุกคนคือแบบตั้งแต่เด็กๆเลยมันจะกินนมก่อนนอนตื่นเช้ามาเป็นประจำนะว่าจะไม่ได้ยินแต่ว่ามันก็ใช้คำว่ากินเป็นอยู่แต่วันก็ได้นะทุกคนคำว่าสูงไหม

อยากเพิ่มความสูง ทำยังไงถึงจะสูงขึ้นจากประสบการณ์

องค์ประกอบเป็น 4 อย่างครับพี่จะใช้เพิ่มความสูงก็แล้วกันนะอย่างแรกเลยครับคือเรื่องของพันธุกรรมอนุกรรมกำมะพันไม่รู้เรียกว่าอะไรนะครับคือเจเนติกนั่นแหละที่เรียกว่ายีนก็แล้วกันครับสูง 178 เป็นคนธาตุ 20 กว่าปีที่แล้วถือว่าโคตรสูง 178 เนี่ยแม่สูง 162 อันนี้ธรรมดาปกติผู้หญิงไทยใช่ไหมครับแต่ที่นี้เนี่ยมันมีสมการนึงครับทำการ

รวม 4 ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง

แน่นอนว่าส่วนสูงนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้บุคลิกของเราดูดีขึ้น หากเราสามารถทำให้ตัวเองมีส่วนสูงมากขึ้นได้เราก็จะได้รับโอกาสมากขึ้นในหลายๆด้าน อาทิเช่น การทำงาน หากเรามีส่วนสูงเป็นมาตรฐานย่อมทำให้มีโอกาสได้เลือกสาขาอาชีพหลากหลายอาทิเช่น นักแสดง แอร์โฮสเตส และสาขาอาชีพอื่นๆ ดังนั้นมาดูกันว่าเราสามารถออกกำลังกายเพิ่มความสูงได้อย่างไรบ้าง

การว่ายน้ำ

หากเรามีสระน้ำและสามารถว่ายน้ำได้มากถึง 2 ชม. ต่อวันจะเห็นผลถึงความเปลี่ยนแปลงของกระดูกอย่างชัดเจน ทุกครั้งที่เรากำลังว่ายน้ำ ร่างกายจะค่อยๆยืดกระดูกออกไป จึงส่งผลให้กระดูกมีการพัฒนาไปอีกขั้นช่วยให้ความสูงเพิ่มขึ้น

การโหนบาร์

เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ค่อนข้างเหนื่อย แต่ช่วยให้ท่อนหลังของเรายืดออกไป เป็นวิธีการที่ช่วยเพิ่มความสูงในท่อนหลัง เหมาะแก่คนที่อยากมีหลังสวยๆที่สูงพอดีกับขา

การกระโดดเชือก

เป็นวิธีการเพิ่มความสูงของกระดูกในช่วงขา ซึ่งหากเรามีขาที่ยาวกว่าคนอื่นย่อมได้เปรียบมากในการวิ่งและการเดิน จะมีความคล่องแคล่วสูงดูเป็นคนปราดเปรี่ยวทำอะไรก็รวดเร็วไปหมด

การยืนตรงแล้วเอามือแตะปลายเท้า

เทคนิคง่ายๆที่ช่วยให้ท่อนหลังของเราได้ยืดอย่างเต็มที่ เป็นท่าที่นิยมทำกันมากเพื่อให้หลังของเราสูงขึ้นได้อีก อยากมีหลังสวยๆก็ต้องทำท่าเอามือแตะปลายเท้าบ่อยๆ ซึ่งเห็นผลการมานักต่อนักแล้ว

ตอนนี้เราได้รู้จักท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงทั้งว่ายน้ำ โหนบาร์ กระโดดเชือกและการยืนตรงเอามือแตะปลายเท้ากันไปแล้วลองนำไปปฏิบัติกันได้เลย

ให้เด็กสูงตั้งแต่เด็ก

  1. กินนม   แต่การกินนมวันละ 2 ลิตร นะ ทำไม่ได้เพราะมากไป ลูกกินได้แค่ 1 ลิตร คือ นมกล่องขนาด 250 ซีซี 4 กล่อง กินตามหลังอาหาร มื้อละ 1 กล่อง แล้วก่อนนอนอีก 1 กล่อง แค่นี้ก็ผะอึดผะอมแล้ว  แต่เขาอยากสูงเขาจึงยอมกิน.. แต่ต่อมาเมื่อร่างกายปรับตัว  เขาก็เปลี่ยนเป็นยกขวด 1000 ซีซี ดื่มเลย ครั้งละ 500 เช้าและก่อนนอน

     2. กินแคลเซียมเม็ด  ซึ่งมีขายในร้านขายยาทั่วไป ขวดหนึ่ง 500 กว่าบาท ดิฉันเลือกชนิดที่ผสมวิตามินผสมด้วย  กินวันละ 2 เม็ด เช้ากับก่อนนอน

    3.  ออกกำลังกาย  ลูกไปสมัครเรียนเทนนิสที่สโมสรศรีชาพันธ์(พี่ชายคุณภราดร เป็นเจ้าของ)  ต้องซ้อมทุกวัน ๆละ 3 ชั่วโมง

       ความสูงของเด็ก จะเพิ่มได้นอกเหนือจากกรรมพันธุ์เป็นตัวหลัก แล้วโภชนการก็สำคัญต้องถูกช่วงเวลาด้วย

       ความสูงจะเกิดได้เด็กต้องหลั่ง Growth  Hormone (GH) และ เจ้า GH นี้แหละจะนำ แคลเซียม (Ca) ไปเสริมกระดูก ต่อความสูง   ดังนั้นจะเห็นว่าตัวสำคัญคือ GH  และ Ca

      GH จะหยุดหลั่งเมื่อร่างกาย สร้างSEX Hormone  (SH) ข้อมูลนี้จึงเป็นคำตอบ ว่าทำไม เด็กหญิงจึงหยุดสูงเมื่อมีประจำเดือน  และเด็กชายจะหยุดสูงเมื่ออายุ 20  การจะให้ GH หลั่งออกมามากมีอยู่ 2 วิธีคือ

     1) เด็กต้องนอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมง GH จึงจะออกมาหลัง 8 ชั่วโมงไปแล้ว  เพราะฉะนั้นคนนอนน้อยมักจะไม่สูง

     2) ต้องมีการออกกำลังกายจนรู้สึกเหนื่อยจัด  GH จึงจะออกมาเช่นเดียวกัน

ทำตัวให้สูงขึ้น

1. 1.อกผายไหล่ผึ่ง. ยืนตัวตรงเสมอแทนที่จะยืนหลังค่อม ดันไหล่สองข้างไปด้านหลังเล็กน้อย การทำท่าทางให้ดูดีนั้นจะช่วยทำให้ดูงสูงขึ้นอีกเยอะเลยล่ะ!
2. 
   
   2
   ใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัวขึ้น. เสื้อผ้าแบบนี้จะช่วยเน้นรูปร่าง ถ้าใส่เสื้อผ้าหลวมๆ เราจะไม่เห็นทรวดทรงเหล่านั้นและส่งผลให้ดูตัวเล็กลงเครดิตwikihow ดังนั้นควรใส่เสื้อผ้าพอดีตัวที่ใส่แล้วรู้สึกดี แต่อย่าใส่ชุดที่ไม่มั่นใจหรือใส่ไม่สบายล่ะ
3. 
   
   3
   เสริมความสูง. เราสามารถใส่รองเท้าส้นสูงเพื่อเพิ่มความสูงได้ตลอดแหละ ดังนั้นควรเลี่ยงรองเท้าคัดชูหรือรองเท้าแตะและหันไปใส่รองเท้ามีส้นแทนดีกว่า
4. 
   
   4
   แสดงส่วนที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเองให้โดดเด่นออกมา. ถ้าคุณมีขาที่ยาวสวยลองใส่กางเกงขาสั้นหรือกระโปรงมินิสเกิร์ตเพื่อทำให้ขาโดดเด่นดูสิ พยายามหลีกเลี่ยงถุงเท้ายาวกับกางเกงเลกกิ้งซึ่งจะทำให้ขาดูสั้นลงและทำให้ดูเตี้ยลงด้วย
5. 
   
   5
   ใส่เสื้อผ้าสีเข้ม. บางครั้งการจะทำให้ตัวเองดูสูงก็หมือนกับการทำให้ดูผอมนั่นแหละ ถ้าทำให้ดูผอมได้ ก็มีโอกาสที่จะดูสูงได้ด้วยเหมือนกัน สีเข้มๆ อย่างสีดำ น้ำเงินเข้ม และเขียวเข้ม จะช่วยให้ดูผอมและสูง โดยเฉพาะถ้าใส่สีเข้มทั้งชิ้นบนและชิ้นล่าง
6. 
   
   6
   ใส่เสื้อผ้าลายทางแนวตั้ง. มันจะทำให้ดูสูงขึ้น ส่วนลายแนวนอนจะให้ผลลัพธ์ตรงกันข้าม

10 วิธีทำให้สูงได้จริง

1.โหนราวเหล็กหรือบาร์
การโฟนราวเหล็กหรือบาร์เป็นการยืดกระดูกสันหลังตรงกระดูกอ่อน วิธีนี้ง่ายและทำได้เลย

2.บาสเก็ตบอล/กระโดดเชือก
กีฬาที่เกี่ยวกับการกระโดดจะช่วยให้เลือกไหลมาเลี้ยงกระดูกชิ้นยาว ทำให้มีการเจริญเติบโตที่ดีขึ้น คนอยากสูงต้องลองเล่นกันแล้วละ

3.การยืดร่างกายด้วยท่างู
นอนคว่ำให้เข่าติดพื้น จากนั้นดันร่างกายส่วนบนขึ้นด้วยแขน โดยยืดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลาประมาณ 15-20 วินาที โดยช่วยเพิ่มความสูงได้

4.การยืนแล้วโค้งตัวเตะพื้น
ทำได้ไม่ยากcredit สยามสปอร์ต ด้วยการยืนตัวตรงก่อน จากนั้นก็โค้งตัวลงไปให้มือแตะพื้น โดยในระหว่างทำท่านี้ ต้องพยายามทำตัวให้ตรงเข้าไว้ และไม่งอ/พับเข่าด้วย

5.นอนหงายเพื่อยืดตัวสองทาง
นอนหงายกับพื้น ยกมือขึ้นเหนือหัว จากนั้นยืดแขนและขาพร้อมกัน ค้างไว้ 20 วินาที เพื่อเป็นการขยายร่างกาย โดยให้ฝึกทำ 2 – 3 เซ็ตต่อครั้ง

6.การยืนแล้วเหยียดตัวตรง
นี่เป็นลักษณะการยืนด้วยนิ้วเท้า โดยเขย่งตัวพร้อมชูแขนทั้งสองข้างให้สูงที่สุด เพื่อยกร่างกายขึ้นไป ซึ่งจะช่วยยืดกระดูกสันหลัง แถมเพิ่มระบบการหมุนเวียนเลือดไปยังส่วนล่างของร่างกาย สำหรับท่านี้นั้นให้ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีต่อ 1 ยก

7.ยืดกระดูกขาด้วยท่าเตะ
ทำเพื่อเพิ่มความยาวส่วนล่างของร่างกาย โดยแค่ยืนตัวตรงแล้วทำท่าเตะด้วยความกระชับกระเฉงจะสามารถช่วยเรื่องการยืดกระดูกอ่อนได้

8.ยืนเอียงตัวไปด้านข้าง
ยืนด้วยเท้าปกติบนพื้น เอียงตัวไปทางด้านใดทางหนึ่ง (สลับซ้ายและขวา) ในลักษณะเหยียดตรงให้มากที่สุด ค้างไว้ 20 วินาที แล้วเปลี่ยนด้านใหม่

9.ใช้เตียงยืดหลังช่วย (Inversion Table)
โดยเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยเพิ่มความสูงได้อย่างทึ่ง ด้วยการแขวนตัวไว้กับเครื่องแล้วพลิกตัวไป-มา หรือโหนเหมือนบาร์ ซึ่งช่วยยืดได้ทั้งส่วนบนและล่าง

10.ใช้สนับถ่วงข้อเท้า (Ankle Weights)
ถ่วงน้ำหนักตรงข้อเท้าแล้วยกเท้าขึ้น เพื่อให้น้ำหนักถ่วงลงหรือไม่อย่างนั้นก็พยายามกระโดดให้สูงที่สุด โดยจะช่วยยืดกระดูกอ่อนบริเวณหัวเข่าได้

3 ท่าเพิ่มความสูง

The Pelvic Curl

ท่านี้จะเป็นท่าที่ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อให้ใช้งานได้ดี โดยมันจะช่วยยืดแผ่นหลัง กระดูกสันหลัง ขา และ หน้าท้องได้ดี ทำให้เรามีแผ่นหลังที่ตรงและดูสง่า อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความสูงได้อีก

เริ่มต้นด้วยนอนหลังตรง ราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้น
ต่อด้วยหายใจออก แล้วดันช่วงสะโพกขึ้นมา
เมื่อดันสะโพกไปสูงสุดแล้ว ให้หายใจเข้า ค้างไว้ซักครู่
จากนั้นค่อยๆกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมหายใจออก ทำ 3-5 เซ็ต

The Roll Up

เรียกได้ว่าเป็นท่าการ ออกกำลังเพิ่มความสูง ที่คลาสสิกอีกท่าหนึ่ง โดยท่านี้จะดีสำหรับหน้าท้องของเรา โดยท่านี้นั้นมีค่าเท่ากับการซิตอัพและดีกว่าท่า Crunches อีกทั้งเรายังได้ยืดแผ่นหลังทำให้หลังเราตรงสวยอีกด้วย

เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย เหยียดตรงไปทั้งลำตัว
ให้มืออยู่ในลักษณะเหยียดขึ้น แล้ว หายใจเข้า
ยกมือและลำตัวท่อนบนขึ้นแล้วค้างไว้ซักครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิมพร้อมหายใจออก
พัก 5 วินาที แล้วทำต่อ ให้ครบ 3-5 เซ็ต

The Dart

เป็นท่าที่ เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เพราะว่าท่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อแผ่นหลังช่วงบนและช่วงล่างได้เป็นอย่างดี

เริ่มต้นด้วยให้เรานอนคว่ำหน้าลง มือทั้งสอบข้างแนบกับลำตัว
เหยียดแขนออกมาให้ตรง (คล้ายท่าซุปเปอร์แมนบิน) แล้วหายใจเข้า
แอนหน้าอกขึ้นเล็กน้อย แล้วหายใจออก
ทำค้างเอาไว้ ประมาณ 15 วินาที แล้วพัก 5 วินาที แล้วทำต่อ ให้ครบ 3-5 เซ็ต

อายุ 25 ยังสูงได้

เทคนิคนี้เป็นวิธีทำให้สูงที่แนะนำให้ทุกคนทำcredit teenee เพราะจะช่วยยืดกระดูกที่คดงอให้เหยียดตรงมากขึ้น ซึ่งวิธีทำให้สูงขึ้นแบบธรรมชาตินี้เป็นเทคนิคจากแพทย์โรคกระดูกญี่ปุ่น ขั้นตอนง่ายๆคือให้นั่งคุกเข่า จากนั้นค่อยๆโน้มตัวไปด้านหลัง จนอยู่ในท่านอนราบและยกแขนไปด้านบนเหนือศีรษะ ทำค้างไว้ในท่านี้ 1 นาที ผลจากการทำท่านี้จะช่วยให้กระดูกที่งอหรือคดไปตามกาลเวลา กลับมาอยู่ในแนวตรงมากขึ้น ทำแค่วันละ 1 นาที กระดูกสันหลังจะกลับมาอยู่ในแนวตรง ผลคือเราก็จะได้ความสูงตามความสูงที่เป็นจริงของร่างกายของเรากลับมา ย้ำว่าต้องทำติดต่อกันเป็นประจำทุกวันจึงจะได้ผล

หรือที่เรามักเรียกกันติดปากว่า “การต่อกระดูก” มันคือการผ่าตัดยืดกระดูกที่บริเวณขา หน้าแข้ง โดยวางยาสลบและใส่เครื่องยืดกระดูก แล้วยิงลวดตัดผ่านเข้าชั้นกระดูก เพื่อแยกกระดูกออกจากกัน และยึดลวดด้านบนและล่างเพื่อยึดเครื่องมือที่ใช้ยืดกระดูกที่ตัดออกจากกัน วันละ 1 มิลลิเมตร ซึ่งตามทฤษฎีแล้วสามารถเพิ่มความสูงได้มากถึง 5 เซนติเมตร แต่ข้อเสียของวิธีนี้คือมีความเสี่ยงหลายประการ เช่น กระดูกที่ได้จากการเชื่อมต่ออาจจะไม่แข็งแรงเหมือนเดิม เกิดภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากการผ่าตัด ภาวะที่กระดูกไม่ติดกัน กระดูกเบี้ยว ไม่ตรงเหมือนเดิม เสี่ยงเป็นอัมพาต และภาวะติดเชื้อซึ่งจะรักษายากมาก

15 ท่าออกกำลังกายทำให้สูงขึ้น

1. ว่ายน้ำ

ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ต้องการการยืดตัวและการเอื้อมเครดิต goodtips4life ซึ่งจะทำให้ความสูงของเราเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่องและใช้เวลานานเพื่อที่ความสูงจะเห็นได้อย่างชัดเจนค่ะ

---

2. ออกกำลังกายแบบห้อยโหน

ท่าออกกำลังกายนี้สาวๆต้องห้อยตัวลงมาจากบาร์เพื่อให้ร่างกายยืด ยกขาขึ้นขนานกับพื้น ค้างไว้นิดหน่อย และยกขึ้นไปให้สูง ทำสัก 10 รอบ 3 เซต หรือจะมากกว่านั้นก็ยิ่งดี

---

3. ก้มแตะนิ้วเท้า

ถ้าใครแตะไม่ถึงไม่ต้องคิดมากค่ะ หลายๆคนก็เป็น ก็แค่ยืนตรงแล้วก็ก้มตัวลงมาให้มากที่สุด แล้วค้างไว้สักพัก ทำสัก 20 ครั้งค่ะ

---

4. ทำโยคะท่า cobra stretch

ยืดกล้ามเนื้อท่านี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของเรายาวขึ้นยิ่ง ทำมากก็ยิ่งยืดได้มาก ทำได้ง่ายๆโดย นอนคว่ำมือวางอยู่ระดับหัวไหล่ ใช้มือยันพื้นแล้วดันลำตัวขึ้นมาให้สูงที่สุด

---

5. Pelvic Shift

การออกกำลังกายท่านี้ จะโฟกัส ไปที่เอว มันเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เพิ่มความสูงได้อย่างชัดเจน ท่านี้เราต้องนอนหงายวางมือไว้ข้างลำตัว งอเข่าและ ยกเอวขึ้นให้สูงที่สุด ค้างไว้ 20 วินาที

---

6. ยืดกล้ามเนื้อขา

การยืดน่องก็ช่วยเพิ่มความสูงได้ เราจะสามารถยืดได้โดยการ ยืนในระดับเดียวกับผนัง มือทั้งสองข้างยันกำแพงไว้ ค่อยๆงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งค้างไว้ 20 วินาที

---

7. The Table

ท่าออกกำลังกายนี้ค่อนข้างจะยากนิดหน่อย หรือสาวคนไหนคิดว่าทำไม่ได้ก็ทำท่าอื่นไปก่อน ร้านนี้ทำได้โดยการนั่งบนพื้น งอหัวเข่าเล็กน้อย มือสองข้างวางแนบลำตัวที่พื้น แล้วค่อยค่อยยกลำตัวขึ้น ให้ลำตัวขนานกับพื้น ค้างไว้ 10 วินาที

---

8. กระโดดเชือก

กระโดดเชือกเป็นท่าออกกำลังกายทั้งเผาผลาญไขมัน และค่อยค่อยสร้างกล้ามเนื้อ เราจะสูงขึ้นได้ด้วยการยืดน่องค่ะ เชือกที่ใช้กระโดดนั้นสามารถซื้อได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาทั่วไปหรือจะทำเองก็ได้ค่ะ

---

9. Spot Jump

สปอตจั๊ม การออกกำลังกายท่านี้ให้ผลเช่นเดียวกับการกระโดดเชือก สาวๆต้องย่อตัวลงให้ต่ำ แล้วกระโดดขึ้นแนวดิ่ง ให้สูงที่สุด ประมาณ 20 ครั้ง 3-4 เซ็ตกำลังดีค่ะ

---

10. Dry Swim

ถ้าใครไม่มีเวลาไปว่ายน้ำที่สระ ก็ลองทำท่าดรายสวิมนี้ดูค่ะ นอนคว่ำราบกับพื้น แล้วยกแขนขวากับขาซ้ายขึ้นให้สูงและค้างไว้ 3-4 วินาที ทำสลับกับแขนซ้ายและขาขวา

---

11. ยืดบ่าและคอ

การยืดท่านี้จะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่า และยังช่วยยืดกระดูกสันหลังช่วงคอด้วยค่ะ ทำได้ง่ายๆเพียงยืนตัวตรงมือสองข้างจับท้ายทอย แล้วใช้มือของเราดึงศีรษะลงมาเบาๆจนตึงบริเวณคอ

---

12. ขาเหยียดขึ้นฟ้า

ท่านี้เราจะต้องนอนหงายราบกับพื้น มือวางขนานลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาแล้ว พยายามยกช่วงตัวให้สูงขึ้น แล้วใช้มือช่วยพยุงลำตัวไว้ เหยียดขาให้ตรง ค้างไว้ 20 วินาที

---

13. ท่ายืดหลัง

นั่งเหยียดขาบนพื้น แล้วพยายามก้มตัวลงไปแตะปลายเท้า จะรู้สึกตึงที่หลัง ท่านี้อาจจะยากสักหน่อยสำหรับหลายคน ถ้าใครที่มือแตะปลายเท้าหมายถึงก็พยายามจับบริเวณข้อเท้าไปก่อน เพราะเส้นเอ็นยังไม่ยืดพอ ถ้ายืดบ่อยๆ ก็จะแตะปลายเท้าได้เองค่ะ

---

14. Pilates Roll Over

ท่านี้ยากระดับ advance เลยค่ะ แต่จะลองดูก็ได้ เริ่มด้วยการนอนราบกับพื้น มือขนานลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้น แล้วค่อยๆยกขาทั้งสองข้ามหัวให้ปลายเท้าไปแตะกับพื้นเหนือหัว ค้างไว้สัก 20 วินาที

---

15. Cat and Dog

ยืดหลังท่าหมาแมว เป็นชื่อท่าโยคะที่น่ารักมาก ดูแล้วต้องโก่งโค้งตามภาพ และยืดหลังขึ้นให้สูงที่สุดค้างไว้สักพัก และงอหลังลงมาให้ลึกที่สุดค้าไว้สักพัก สลับไปมาจนเริ่มรู้สึกว่าหลังผ่อนคลายขึ้น