วันพฤหัสบดีที่ 14 กรกฎาคม พ.ศ. 2559

[อยากสูงขึ้น] ท่ายืดกล้ามเนื้อเพิ่มความสูง

เขียนโดย    ที่    ไม่มีความคิดเห็น:
 

3 ท่าเพิ่มความสูง

3 ท่าเพิ่มความสูง

The Pelvic Curl
ท่านี้จะเป็นท่าที่ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อให้ใช้งานได้ดี โดยมันจะช่วยยืดแผ่นหลัง กระดูกสันหลัง ขา และ หน้าท้องได้ดี ทำให้เรามีแผ่นหลังที่ตรงและดูสง่า อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความสูงได้อีก
เริ่มต้นด้วยนอนหลังตรง ราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้น
ต่อด้วยหายใจออก แล้วดันช่วงสะโพกขึ้นมา
เมื่อดันสะโพกไปสูงสุดแล้ว ให้หายใจเข้า ค้างไว้ซักครู่
จากนั้นค่อยๆกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมหายใจออก ทำ 3-5 เซ็ต
loading...
The Roll Up
เรียกได้ว่าเป็นท่าการ ออกกำลังเพิ่มความสูง ที่คลาสสิกอีกท่าหนึ่ง โดยท่านี้จะดีสำหรับหน้าท้องของเรา โดยท่านี้นั้นมีค่าเท่ากับการซิตอัพและดีกว่าท่า Crunches อีกทั้งเรายังได้ยืดแผ่นหลังทำให้หลังเราตรงสวยอีกด้วย
เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย เหยียดตรงไปทั้งลำตัว
ให้มืออยู่ในลักษณะเหยียดขึ้น แล้ว หายใจเข้า
ยกมือและลำตัวท่อนบนขึ้นแล้วค้างไว้ซักครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิมพร้อมหายใจออก
พัก 5 วินาที แล้วทำต่อ ให้ครบ 3-5 เซ็ต
The Dart
เป็นท่าที่ เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เพราะว่าท่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อแผ่นหลังช่วงบนและช่วงล่างได้เป็นอย่างดี
เริ่มต้นด้วยให้เรานอนคว่ำหน้าลง มือทั้งสอบข้างแนบกับลำตัว
เหยียดแขนออกมาให้ตรง (คล้ายท่าซุปเปอร์แมนบิน) แล้วหายใจเข้า
แอนหน้าอกขึ้นเล็กน้อย แล้วหายใจออก
ทำค้างเอาไว้ ประมาณ 15 วินาที แล้วพัก 5 วินาที แล้วทำต่อ ให้ครบ 3-5 เซ็ต

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น